BEWEGEN ODER SCHLAFEN STATT FERNSEHEN, HAT LAUT STUDIE ERSTAUNLICHEN EFFEKT AUFS ALTERN

Studie zeigt‘s

Bewegen oder schlafen statt fernsehen, hat laut Studie erstaunlichen Effekt aufs Altern

Je weniger Zeit auf dem Sofa, desto größer die Chancen auf Gesundheit im Alter – so lassen sich die Ergebnisse einer aktuellen Studie zusammenfassen. Erfahren Sie mehr über den erstaunlichen Effekt von Aktivität oder Schlaf statt Fernsehen auf ein langes, gesundes Leben.

Es ist verlockend, sich nach der Arbeit einfach nur auf die Couch fallen zu lassen und den Abend vor dem Fernseher mit der Lieblingsserie oder einem Film zu verbringen. Hin und wieder mag das auch völlig okay sein. Doch bei wem dies regelmäßig der Fall ist, den werden die Ergebnisse einer neuen Studie zum Zusammenhang zwischen der Zeit vor dem Fernseher und dem Einfluss auf die Gesundheit im Alter vermutlich zum Nachdenken bringen.

So lief die Studie ab

In einer Studie untersuchten Forscher die Zusammenhänge zwischen sitzender Tätigkeit und leichter körperlicher Aktivität (light-intensity physical activity, kurz: LPA) und gesundem Altern. Frühere Studien haben gezeigt, dass das Ersetzen sitzender Tätigkeit durch Schlaf oder mäßige bis intensive körperliche Aktivität (moderate-to-vigorous physical activity, kurz: MVPA) die Chancen einer Person auf gesundes Altern verbessern kann. Die Auswirkungen von LPA auf gesundes Altern wurden jedoch nie systematisch untersucht.

Gesundes Altern wurde definiert als das Erreichen eines Alters von mindestens 70 Jahren unter Aufrechterhaltung der Gesundheit in vier Bereichen, d. h. keine schwerwiegenden chronischen Krankheiten und keine Beeinträchtigung des subjektiven Gedächtnisses, der körperlichen Funktion und der geistigen Gesundheit.

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Die Forscher analysierten für ihre Studie, die im Fachmedium „JAMA Network Open“ veröffentlicht wurde, Daten von 45.176 Probandinnen, die an der „Nurses‘ Health Study“ teilnahmen. Alle waren im Jahr 1992 mindestens 50 Jahre alt und frei von chronischen Krankheiten, als sie an der Studie teilnahmen. Sie wurden über einen Zeitraum von 20 Jahren nachverfolgt.

Die ungesunden Gewohnheiten wurden in drei Kategorien erfasst:

• Sitzen bei der Arbeit
• Fernsehen im Sitzen
• Sonstiges Sitzen zu Hause

Die aktiven Stunden der Probandinnen erfassten die Forscher als gehend oder stehend zu Hause (LPA Home) oder bei der Arbeit (LPA Work). Alle diese Daten wurden mit Informationen darüber verglichen, wie gesund sie im Laufe der Zeit gealtert waren.

So wirken sich Fernsehen und Sitzen laut Studie auf das gesunde Altern aus

Ein Verhalten schien den Forschern zufolge besonders ungesund im Hinblick auf das Altern zu sein: das Fernsehen. Die Ergebnisse legen nahe, dass zwei Stunden tägliche Fernsehzeit im Sitzen die Wahrscheinlichkeit, gesund zu altern, um 12 Prozent senkte. Der Ersatz dieses sitzenden Verhaltens durch zwei Stunden leichte Aktivität (LPA Work) erhöhte die Wahrscheinlichkeit gesunden Alterns in allen vier Bereichen um 6 Prozent.

Wer eine Stunde Fernsehen durch das gleiche Maß an leichter körperlicher Aktivität (z. B. Hausarbeit, Walking) oder mäßiger bis intensiver Aktivität (z. B. Workout) ersetzte, erhöhe seine Chancen auf gesundes Altern ebenfalls – um 8 bzw. 28 Prozent. Bei Personen, die täglich weniger als (die empfohlenen) sieben Stunden schliefen, führte der Ersatz von nur einer Stunde Fernsehzeit durch Schlaf oder MVPA zu ähnlichen Verbesserungen im Hinblick auf ein langes und gesundes Leben.

Bei der kritischen Einordnung der Studie muss erwähnt werden, dass es sich trotz der großen Studienteilnehmerzahl ausschließlich um Frauen handelte. Schon allein deshalb sind die Ergebnisse nicht 1:1 auf die Allgemeinheit übertragbar. Dennoch liefert die Forschung interessante Hinweise, aus denen sich Handlungsempfehlungen für gesundes Altern ableiten lassen.

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Fernsehen schlimmer für Gesundheit als „normales“ Sitzen – möglicher Grund

Warum wirkt sich Fernsehen noch schlechter auf unsere Gesundheit aus als bspw. eine sitzende Tätigkeit bei der Arbeit? Vermutlich, weil wir beim Fernsehen auf der Couch zu weiteren (Konsum-)Verhalten neigen, die das Risiko für Erkrankungen erhöhen.

Fast Food, Snacks wie Chips, Gummibärchen oder Schokolade, Alkohol oder Soft Drinks – für viele Menschen gehört mindestens eins davon zur gemütlichen Zeit auf der Couch dazu. Der übermäßige Konsum von hochverarbeiteten Lebensmitteln mit ungesunden Fetten, Zucker oder Alkohol stehen jedoch im Zusammenhang mit der Entwicklung von Erkrankungen wie Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Alzheimer und mehr.

Eine weitere aktuelle Studie liefert derweil Hinweise, welches die beste Tageszeit fürs Training ist, um das Leben zu verlängern.

Fazit: Bewegung statt Couch für Gesundheit im Alter

Ob nun Snacks und süße Drinks auf dem TV-Tisch stehen oder nicht: Wer gesund altern möchte, fährt gut damit, seine Fernsehzeit zu reduzieren und durch leichte körperliche Aktivität oder Schlaf zu ersetzen. Wussten Sie, dass bereits deutlich weniger als 10.000 Schritte pro Tag negative Auswirkungen von langem Sitzen auf die Gesundheit abmildern können? Das hat eine aktuelle Studie herausgefunden.

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Die Autorin ist ehemalige Leistungssportlerin, geprüfte Skilehrerin und Fitnesstrainerin (B-Lizenz).

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